Dans quelles mesures le yoga peut-il avoir un impact positif sur une pratique sportive ?
La variété des postures de yoga (āsana) agit sur :
- La musculature (assouplissement, régulation du tonus musculaire).
- La respiration (modification profonde du rythme respiratoire, augmentation de la prise d’oxygène).
- Le cœur et les vaisseaux (augmentation ou diminution de la fréquence cardiaque en fonction des postures utilisées).
- La circulation sanguine (augmentation des globules blancs, donc des défenses immunitaires, modification de la circulation sanguine du corps de manière générale).
- Les glandes et les hormones (action sur la tyroïde, les surrénales etc. diminution des sécrétions d’adrénaline…).
- Le mental (« vidage » progressif de l’inconscient, développe la concentration).
Autant d’effets physiologiques positifs, qui au service du sport, permettent d’augmenter les performances.
Les effets énumérés ci-dessus nécessitent une étude approfondie pour comprendre en quoi ils interviennent chacun favorablement dans la pratique sportive.
J’ai choisi aujourd’hui de vous parler de la souplesse, de son rôle fondamental, « nécessaire à la somme d’exécution des mouvements, en qualité et en quantité.
Mais avant tout, quels sont les facteurs qui limitent la performance dans le sport ?
Parmi eux, on trouve :
- La structure articulaire.
- La masse musculaire (ex : l’haltérophilie).
- Le tonus musculaire.
- La capacité d’étirement des muscles.
- La capacité d’étirement des tendons, ligaments, capsule articulaires.
- L’âge et le sexe.
Le yoga se présente comme une méthode efficace et sûre pour gagner en flexibilité et en mobilité. Il augmente justement la capacité d’étirement des muscles, tendons, ligaments, structures capsulaires et articulaires.
Les étirements sont précédés d’échauffements appelés kryas. Les groupes musculaires sont travaillés en alternance, tension-détente ; étirement sur des groupes musculaires déterminés et contraction de leurs antagonistes (renfort musculaire). Les étirements se font lentement, sans à coups. Ils sont maintenus 12 secondes ce qui diminue le mécanisme de réflexe musculaire d’étirement et évite ainsi les blessures.
L’action conjuguée du mental et de la respiration joue un rôle fondamental dans la décontraction musculaire. La respiration est abdominale, calme et régulière abaissant ainsi le tonus de maintien du muscle, d’où relâchement de l’effort.
Les postures de yoga améliorent l’élasticité musculaire. Le muscle étiré se vide de son sang. Lorsqu’on relâche et détend, cela provoque un afflux sanguin sur la zone étirée entraînant une meilleure oxygénation cellulaire. De plus, le travail d’étirement favorise la structure tendineuse du muscle ce qui le rend plus solide et résistant.
Le yoga assure la santé, il engendre plus de force, de vigueur, plus de mobilité, plus d’adresse, de souplesse, plus, d endurance plus de légèreté et prévient des accidents et des blessures, etc.
Sa pratique ne devrait pas être négligée lors des entraînements sportifs. L’utilisation du yoga avant et après tout effort sportif est fortement recommandé. Il permet d’augmenter la récupération, les muscles étirés après l’effort se relâchent plus facilement et éliminent l’acidose. Un travail de souplesse doit débuter en amont du travail de compétition, environ six semaines avant le début de la période de préparation ; au quotidien idéalement.
mercredi 19 mai 2010
vendredi 23 avril 2010
Bien-être > Sel de l'Himalaya
OrigineLe sel de l'Himalaya provient de l'évaporation de l’eau de mer datant de l'ère primaire soit environ 250 millions d'années. Le sel provient des versants pakistanais de l’Himalaya. Il est exploité de façon traditionnelle sans outils mécaniques pouvant entraîner une pollution.
Particularités litothérapiquesContrairement au sel gemme classique, le sel de l'Himalaya contient du calcium, du magnésium et du potassium. Ces trois éléments présents sous forme microscopique dans le sel de l'Himalaya lui confèrent la particularité de pouvoir être assimilés directement par l'organisme. Dissout dans l’eau, le sel de cristal de roche de l’Himalaya, est un véritable élixir de vie et la base d’une excellente santé. La consommation régulière d’eau additionnée de ce sel est grandement bénéfique pour l’appareil digestif.Le cristal de sel stimule le transit intestinal, stimule et renforce le système immunitaire et entraîne une désintoxication de l’organisme. Il dissout et élimine les éléments nocifs présents dans le corps, fait disparaître les dépôts calcaires. Au bout de huit à dix mois, ses effets sont bénéfiques contre les rhumatismes, l’arthrite, l’arthrose, les calculs rénaux et biliaires.
Procéder de la manière suivante:-Faire dissoudre un fragment de sel (de la grosseur d’un morceau de sucre dans un demi–litre d’eau de source.-Prendre une cuillère à café de cette préparation tous les matins dans un verre d’eau de source. Durée de la cure 21 jours, puis 7 jours de pause.
Le cristal de sel a également une action bénéfique sur la peau, dissout dans l’eau du bain, il la purifie et la régénère. Il est un excellent agent pour la réduction et l’élimination de l’eczéma, du psoriasis.
Préparation pour un bain: - Faire fondre 500 grammes de sel de l’Himalaya dans le fond de la baignoire. Remplir en totalité. -Prendre un bain en début de semaine et un en fin de semaine pendant une quinzaine de jours d’une durée d’une demi-heure maximum Arrêter pendant quinze jours et recommencer une fois.
OrigineLe sel de l'Himalaya provient de l'évaporation de l’eau de mer datant de l'ère primaire soit environ 250 millions d'années. Le sel provient des versants pakistanais de l’Himalaya. Il est exploité de façon traditionnelle sans outils mécaniques pouvant entraîner une pollution.
Particularités litothérapiquesContrairement au sel gemme classique, le sel de l'Himalaya contient du calcium, du magnésium et du potassium. Ces trois éléments présents sous forme microscopique dans le sel de l'Himalaya lui confèrent la particularité de pouvoir être assimilés directement par l'organisme. Dissout dans l’eau, le sel de cristal de roche de l’Himalaya, est un véritable élixir de vie et la base d’une excellente santé. La consommation régulière d’eau additionnée de ce sel est grandement bénéfique pour l’appareil digestif.Le cristal de sel stimule le transit intestinal, stimule et renforce le système immunitaire et entraîne une désintoxication de l’organisme. Il dissout et élimine les éléments nocifs présents dans le corps, fait disparaître les dépôts calcaires. Au bout de huit à dix mois, ses effets sont bénéfiques contre les rhumatismes, l’arthrite, l’arthrose, les calculs rénaux et biliaires.
Procéder de la manière suivante:-Faire dissoudre un fragment de sel (de la grosseur d’un morceau de sucre dans un demi–litre d’eau de source.-Prendre une cuillère à café de cette préparation tous les matins dans un verre d’eau de source. Durée de la cure 21 jours, puis 7 jours de pause.
Le cristal de sel a également une action bénéfique sur la peau, dissout dans l’eau du bain, il la purifie et la régénère. Il est un excellent agent pour la réduction et l’élimination de l’eczéma, du psoriasis.
Préparation pour un bain: - Faire fondre 500 grammes de sel de l’Himalaya dans le fond de la baignoire. Remplir en totalité. -Prendre un bain en début de semaine et un en fin de semaine pendant une quinzaine de jours d’une durée d’une demi-heure maximum Arrêter pendant quinze jours et recommencer une fois.
vendredi 9 avril 2010
mercredi 7 avril 2010
dimanche 4 avril 2010
a l' intérieur de nous
À l'intérieur de nous, dans le corps, émotions et pensées créent un état qui se reflète dans ce qui "nous arrive" dans la vie.Nous créons nous-mêmes un univers, le nôtre, qui nous voile la réalité. Les Sages, devenus UN avec le Témoin Éternel, sont délivrés de cette illusion. Voici quelques-unes de leurs découvertes, pour nous aider à "nettoyer notre pare-brise" :
1. CE CORPS TE CORRESPOND, qu'il te plaise ou non, il est ton compagnon fidèle. Aime-le, prend soin de lui.
2. TA VIE TE CORRESPOND. Bien plus que tu ne le penses, c'est toi qui la crées chaque jour, et tu choisis ce que tu veux en faire (enfer... ou paradis). Les expériences qui te sont présentées viennent de ce qui se passe au plus profond de toi. Tu peux accepter ce programme d'étude et progresser rapidement, ou trouver ce qui t'arrive "inadapté", ou "stupide"...
3. IL N'Y A AUCUNE ERREUR ! Ce qui arrive est l'application parfaite de lois immuables contenues dans chaque atome de l'Univers. C'est parce que je suis ce que je suis qu'il m'arrive ce qui m'arrive ! C'est en tâtonnant que l'on se développe, et à travers l'expérience que l'on grandit. "Ratée" ou "réussie", chaque expérience fait partie du processus.
4. LA VIE TE RÉPÈTE LES LEÇONS DONT TU AS BESOIN, jusqu'à ce que tu les ai comprises. Alors seulement tu pourras passer à une autre étape, "échapper" à ton monde et à ses fantasmes.
5. AILLEURS N'EST PAS MIEUX QU'ICI. Partout où tu iras tu retrouveras d'abord ta propre compagnie. Mais à chaque changement à l'intérieur de toi correspondra automatiquement une transformation de ta vie extérieure, de tes relations, de ton monde - de ta perception du monde ! Fais donc le Voyage Intérieur !
6. LES AUTRES NE SONT LÀ QUE POUR TE REFLÉTER CE QUE TU ES. Ce que tu perçois chez l'autre, c'est ce qui te préoccupe. Ce que tu aimes ou détestes t'informe de ton état intérieur. La grande majorité des faits t'échappe.
7. TU DÉCIDES DE CE QUE TU FAIS DE TA VIE. En acceptant les outils et les ressources qui te sont présentés, tu peux évoluer. Tu as le choix.
8. LA RÉPONSE À TES QUESTIONS EST EN TOI-MÊME. La réponse qui te convient ne peut venir d'un autre. Écoute davantage ton intuition. Regarde mieux. Écoute mieux. Aie confiance.
9. IL N'EST JAMAIS TROP TARD NI TROP TÔT. Maintenant est le seul moment dont tu disposes.
1. CE CORPS TE CORRESPOND, qu'il te plaise ou non, il est ton compagnon fidèle. Aime-le, prend soin de lui.
2. TA VIE TE CORRESPOND. Bien plus que tu ne le penses, c'est toi qui la crées chaque jour, et tu choisis ce que tu veux en faire (enfer... ou paradis). Les expériences qui te sont présentées viennent de ce qui se passe au plus profond de toi. Tu peux accepter ce programme d'étude et progresser rapidement, ou trouver ce qui t'arrive "inadapté", ou "stupide"...
3. IL N'Y A AUCUNE ERREUR ! Ce qui arrive est l'application parfaite de lois immuables contenues dans chaque atome de l'Univers. C'est parce que je suis ce que je suis qu'il m'arrive ce qui m'arrive ! C'est en tâtonnant que l'on se développe, et à travers l'expérience que l'on grandit. "Ratée" ou "réussie", chaque expérience fait partie du processus.
4. LA VIE TE RÉPÈTE LES LEÇONS DONT TU AS BESOIN, jusqu'à ce que tu les ai comprises. Alors seulement tu pourras passer à une autre étape, "échapper" à ton monde et à ses fantasmes.
5. AILLEURS N'EST PAS MIEUX QU'ICI. Partout où tu iras tu retrouveras d'abord ta propre compagnie. Mais à chaque changement à l'intérieur de toi correspondra automatiquement une transformation de ta vie extérieure, de tes relations, de ton monde - de ta perception du monde ! Fais donc le Voyage Intérieur !
6. LES AUTRES NE SONT LÀ QUE POUR TE REFLÉTER CE QUE TU ES. Ce que tu perçois chez l'autre, c'est ce qui te préoccupe. Ce que tu aimes ou détestes t'informe de ton état intérieur. La grande majorité des faits t'échappe.
7. TU DÉCIDES DE CE QUE TU FAIS DE TA VIE. En acceptant les outils et les ressources qui te sont présentés, tu peux évoluer. Tu as le choix.
8. LA RÉPONSE À TES QUESTIONS EST EN TOI-MÊME. La réponse qui te convient ne peut venir d'un autre. Écoute davantage ton intuition. Regarde mieux. Écoute mieux. Aie confiance.
9. IL N'EST JAMAIS TROP TARD NI TROP TÔT. Maintenant est le seul moment dont tu disposes.
vendredi 2 avril 2010
la fumigation
La cérémonie de fumigation
Vous aurez besoin : de plantes ; d'allumettes ; d'un récipient en terre, ou d'un plat ignifugé, ou d'un coquillage ; d'une plume pour diriger la fumée et faire brûler les plantes.
1 Placez vos herbes dans un récipient, puis allumez les, offrant une prière de remerciement au Grand Père Feu et à tous les éléments présents.
2 Laissez les flammes disparaître, et les plantes fumer, les éventant avec votre plume pour qu'elles continuent à brûler. Utilisez la plume pour diriger la fumée autour de tout ce que vous voulez fumiger : vous-même, la pièce où vous êtes, etc.
3 Laissez vous attirer intuitivement vers des zones qui demandent une attention spéciale. Cela développera votre sens intérieur des endroits qui ont un besoin particulier de purification. Évitez d'analyser trop cela ; faites juste confiance à la fumigation pour vous guider.
NB - Posez les récipients sur des surfaces ignifugées après usage ; vérifiez que la fumigation est bien éteinte ; faites très attention aux surfaces inflammables, comme la literie ou les tentures.
Plantes pour fumiger
Vous pouvez utiliser des plantes culinaires achetées dans un magasin, ou des plantes spéciales pour la fumigation, que vous pouvez acquérir dans des boutiques spécialisées. Ou bien, si vous avez un jardin, vous pouvez les faire pousser vous-même. Vous pouvez faire brûler des feuilles détachées ou des brindilles attachées ensemble, avec un fil rouge de coton, en un petit 'paquet1 ou 'bâton'.
Différentes parties de la plante produisent des effets différents. Certaines abolissent la négativité, certaines apportent la douceur, d'autres attirent les énergies positives, etc. Pour développer votre propre sensibilité à leurs propriétés, utilisez deux ou trois plantes fumigeantes pendant un certain temps, et notez comment vous vous sentez avant, pendant et après l'utilisation de chacune. Il est souvent plus facile d'obtenir la connaissance de leurs qualités en les comparant. Sans doute, une ou deux plantes deviendront vos favorites, et vous commencerez à vous constituer une petite réserve. En acquérant plus d'expérience de la fumigation, vous pouvez essayer de mettre deux ou trois plantes ensemble, pour obtenir divers effets purificateurs.
Cèdre. Le bois et les aiguilles parfumés sont un puissant purificateur général, utilisé dans le monde entier, pour les cérémonies et la guérison très puissant harmonisateur des énergies circulant dans l'être humain.
Lavande. Utilisez les tiges et les fleurs pour adoucir et fournir une énergie rafraîchissante et relaxante.et pour l' armonie du couple mélange avec la sauge
Romarin. Une plante vivace qui purifie et adoucit, et est particulièrement efficace pour les chambres de malade.
Sauge, commune Cette plante a une qualité amère, mais elle combat efficacement toutes les négativités.
Quand fumiger
S'il y a eu des conflits dans une pièce, pour ôter toute l'énergie émotionnelle résiduelle.
(sauge lavande) Dans une chambre de malade, pour disperser la lourdeur et protéger de l'infection(sauge genévrier)
S'il y a eu beaucoup d'énergie mentale dépensée, comme une réunion de travail ou une période d'étude intensive(.sauge origan)
Pour fournir une protection à un niveau psychique contre les énergies négatives ou invasives.
Pour purifier et bénir les aliments, les présents ou les instruments nouveaux. Pour marquer le périmètre ou un espace pour une cérémonie ou un travail sacré spécial.
Bénir votre chemin(sauge et glycérie ou foin d'odeur)
Choisissez l'une de ces méthodes de bénédiction : lumière d'une bougie, son d'une cloche, tambour ou hochet, fumée de plantes ou encens, ou saupoudrage de farine de maïs.
Trouvez un moment ou un lieu où vous ne serez pas dérangé. Prenez le temps de rester debout, immobile, et de vous concentrer sur les moyens de bénir ce que vous avez choisi.
Dites les mots suivants, à haute voix, et à chaque, tournez vous pour offrir votre bénédiction vers la direction invoquée ('devant1, 'derrière', etc.), et retournez vous pour faire face à la même direction avec laquelle vous avez commencé. À chaque point d'offrande, prenez le temps dont vous avez besoin pour sentir en vous un fort sentiment de bénédiction.
'Puisse-je marcher dans la beauté, Avec la beauté devant moi, puisse-je marcher Avec la beauté derrière moi, puisse-je marcher Avec la beauté au-dessus de moi, puisse-je marcher Avec la beauté au-dessous de moi, puisse-je marcher Avec la beauté tout autour de moi, puisse-je marcher Sur un sentier de paix, puisse-je marcher Puisse-je marcher dans la beauté. Pour toute ma parenté.
Vous aurez besoin : de plantes ; d'allumettes ; d'un récipient en terre, ou d'un plat ignifugé, ou d'un coquillage ; d'une plume pour diriger la fumée et faire brûler les plantes.
1 Placez vos herbes dans un récipient, puis allumez les, offrant une prière de remerciement au Grand Père Feu et à tous les éléments présents.
2 Laissez les flammes disparaître, et les plantes fumer, les éventant avec votre plume pour qu'elles continuent à brûler. Utilisez la plume pour diriger la fumée autour de tout ce que vous voulez fumiger : vous-même, la pièce où vous êtes, etc.
3 Laissez vous attirer intuitivement vers des zones qui demandent une attention spéciale. Cela développera votre sens intérieur des endroits qui ont un besoin particulier de purification. Évitez d'analyser trop cela ; faites juste confiance à la fumigation pour vous guider.
NB - Posez les récipients sur des surfaces ignifugées après usage ; vérifiez que la fumigation est bien éteinte ; faites très attention aux surfaces inflammables, comme la literie ou les tentures.
Plantes pour fumiger
Vous pouvez utiliser des plantes culinaires achetées dans un magasin, ou des plantes spéciales pour la fumigation, que vous pouvez acquérir dans des boutiques spécialisées. Ou bien, si vous avez un jardin, vous pouvez les faire pousser vous-même. Vous pouvez faire brûler des feuilles détachées ou des brindilles attachées ensemble, avec un fil rouge de coton, en un petit 'paquet1 ou 'bâton'.
Différentes parties de la plante produisent des effets différents. Certaines abolissent la négativité, certaines apportent la douceur, d'autres attirent les énergies positives, etc. Pour développer votre propre sensibilité à leurs propriétés, utilisez deux ou trois plantes fumigeantes pendant un certain temps, et notez comment vous vous sentez avant, pendant et après l'utilisation de chacune. Il est souvent plus facile d'obtenir la connaissance de leurs qualités en les comparant. Sans doute, une ou deux plantes deviendront vos favorites, et vous commencerez à vous constituer une petite réserve. En acquérant plus d'expérience de la fumigation, vous pouvez essayer de mettre deux ou trois plantes ensemble, pour obtenir divers effets purificateurs.
Cèdre. Le bois et les aiguilles parfumés sont un puissant purificateur général, utilisé dans le monde entier, pour les cérémonies et la guérison très puissant harmonisateur des énergies circulant dans l'être humain.
Lavande. Utilisez les tiges et les fleurs pour adoucir et fournir une énergie rafraîchissante et relaxante.et pour l' armonie du couple mélange avec la sauge
Romarin. Une plante vivace qui purifie et adoucit, et est particulièrement efficace pour les chambres de malade.
Sauge, commune Cette plante a une qualité amère, mais elle combat efficacement toutes les négativités.
Quand fumiger
S'il y a eu des conflits dans une pièce, pour ôter toute l'énergie émotionnelle résiduelle.
(sauge lavande) Dans une chambre de malade, pour disperser la lourdeur et protéger de l'infection(sauge genévrier)
S'il y a eu beaucoup d'énergie mentale dépensée, comme une réunion de travail ou une période d'étude intensive(.sauge origan)
Pour fournir une protection à un niveau psychique contre les énergies négatives ou invasives.
Pour purifier et bénir les aliments, les présents ou les instruments nouveaux. Pour marquer le périmètre ou un espace pour une cérémonie ou un travail sacré spécial.
Bénir votre chemin(sauge et glycérie ou foin d'odeur)
Choisissez l'une de ces méthodes de bénédiction : lumière d'une bougie, son d'une cloche, tambour ou hochet, fumée de plantes ou encens, ou saupoudrage de farine de maïs.
Trouvez un moment ou un lieu où vous ne serez pas dérangé. Prenez le temps de rester debout, immobile, et de vous concentrer sur les moyens de bénir ce que vous avez choisi.
Dites les mots suivants, à haute voix, et à chaque, tournez vous pour offrir votre bénédiction vers la direction invoquée ('devant1, 'derrière', etc.), et retournez vous pour faire face à la même direction avec laquelle vous avez commencé. À chaque point d'offrande, prenez le temps dont vous avez besoin pour sentir en vous un fort sentiment de bénédiction.
'Puisse-je marcher dans la beauté, Avec la beauté devant moi, puisse-je marcher Avec la beauté derrière moi, puisse-je marcher Avec la beauté au-dessus de moi, puisse-je marcher Avec la beauté au-dessous de moi, puisse-je marcher Avec la beauté tout autour de moi, puisse-je marcher Sur un sentier de paix, puisse-je marcher Puisse-je marcher dans la beauté. Pour toute ma parenté.
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